تناول 3 بيضات في اليوم.. يضرّ أم يفيد الصحة؟

تناول 3 بيضات في اليوم.. يضرّ أم يفيد الصحة؟
الجمعة 7 شتنبر 2018 - 16:55

لا يوجد تحديد حاسم للحد الأقصى من البيض في اليوم للإنسان، بل مجموعة من الاعتبارات يختلف تأثيرها عند وجود مخاطر تتعلّق بصحة القلب. فلفترة من الوقت كان أكل البيض يومياً أو بكمية كبيرة في اليوم يعتبر خطراً على القلب، لكن بينت الدراسات الحديثة أن الأمر يقتصر فقط على من لديهم ارتفاع في الكولسترول، أما الأصحاء فالبيض مصدر غذائي ممتاز بالنسبة لهم.

يمكنك أكل 3 بيضات في اليوم إذا رغبت في ذلك شرط ألا يكون ذلك يومياً ولأن الكولسترول الزائد يتم تخزينه في الكبد، يؤدي تناول نظام غذائي يعتمد على المنتجات الحيوانية إلى ارتفاع نسبته مع الوقت، ويقوم الكبد بإفرازه لاحقاً ما يشكل خطراً على صحة الشرايين والقلب.

والبيض مصدر غني بالكولسترول، لذلك يُنصح بأن يكون متوسط عدد البيض الذي تأكله في الأسبوع لا يزيد عن معدل بيضة واحدة في اليوم، أي 7 بيضات أسبوعياً. أي أنه يمكنك أكل 3 بيضات في اليوم إذا رغبت في ذلك شرط ألا يكون ذلك يومياً.

وبشكل عام، تحتوي البيضة الواحدة على 180 ملغ من الكولسترول تقريباً، والحد الأقصى اليومي الصحي من الكولسترول هو 300 ملغ للأصحاء، و200 ملغ لمن لديهم ارتفاع في مستوى الكولسترول.

ويوجد الكولسترول في صفار البيض، لذلك يمكن أكل أي عدد من بياض البيض لمن لديهم ارتفاع في الكولسترول، وحساب كمية الكولسترول التي تتناولها عن طريق صفار البيضة ضمن مدخلات الجسم اليومية.

ويوفر البيض كل من فيتامينات “أ” و”ب” و”ب9″ و”ب12″ و”د” إلى جانب البروتين واليود ومغذيات دقيقة هامة مفيدة لصحة العيون.

‫تعليقات الزوار

5
  • عبدالسلام
    السبت 8 شتنبر 2018 - 17:48

    الان ينصح باك معدل ،3بيصات في اايوم
    ال ءن ااقدرة الشراءية للحم ضعفية الففير
    يكل بيضة في اليوم والغني يكل ماشاء من
    بيض الكفيار

  • الحنش لا ياكل البيض الرومي
    السبت 8 شتنبر 2018 - 18:17

    اذا كان البيض بَلْدي فهو صحي ونافع اما اذا كان رومي مملوء الى القشرة بالمواد الكيماوية التي ملأت الدجاجات حواصلهن من الاعلاف الكيماوية الى الحلقوم فهو مصدر للامراض والعِلَلْ بشتى انواعها .

  • البيض
    السبت 8 شتنبر 2018 - 18:24

    البيض مضر للجيب وليس للقلب. والله أنا هادي شهور مشريت البيض.

  • hhh
    السبت 8 شتنبر 2018 - 18:40

    هدا المقال يتناول موضوع التغدية ومتل هده التعليقات لا يستفاد منها لدى ادا كان ممكنا سير بكي فجهة اخرى

  • M.A.H
    الأحد 9 شتنبر 2018 - 15:23

    من يتتبع الدراسات حول التغذية من أجل التوجيه في حياته اليومية – يعني يعمل بها حرفيا – فقد يصاب بالجنون او بمرض سوء التغدية لانه سيرهن برنامج تغذيته لدراسات وان كانت علمية في أغلبها فان ما يميزها هو التباين والاختلاف. تتبع مثل هذه الدراسات ولكن فقط للاستئناس. واعلم ان أغلبها لا بستحضر عوامل مؤثرة مهمة مثل الحركة يعني الرياضة. كل ما شئت من نعم الله ولكن ليس بنهم، ومارس الحركة اليومية.

صوت وصورة
فواجع النقل المزدوج
الخميس 28 مارس 2024 - 22:15 2

فواجع النقل المزدوج

صوت وصورة
تقنين التنقل بالتطبيقات
الخميس 28 مارس 2024 - 19:55 10

تقنين التنقل بالتطبيقات

صوت وصورة
الفهم عن الله | إصلاح العيوب
الخميس 28 مارس 2024 - 18:00

الفهم عن الله | إصلاح العيوب

صوت وصورة
وزير النقل وامتحان السياقة
الخميس 28 مارس 2024 - 16:02 6

وزير النقل وامتحان السياقة

صوت وصورة
صحتك النفسانية | الزواج
الخميس 28 مارس 2024 - 16:00 3

صحتك النفسانية | الزواج

صوت وصورة
نقابة الممرضين تعتصم بالبيضاء
الخميس 28 مارس 2024 - 15:40 1

نقابة الممرضين تعتصم بالبيضاء